Intervāla treniņi — efektīvs veids kā sadedzināt kalorijas. Treniņi šādā režīmā — tā ir iespēja izpildīt dažādus augstas intensitātes vingrinājumus maksimāli ilgi, neriskējot pārtraukt nodarbības stipra noguruma dēļ. Metodes būtība – intensīvas slodzes ciklu un īsu atpūtas fāžu maiņa.

Piemērs intervāla treniņam, kuru vari pielāgot savām spējām. Vingrinājumi jāizpilda 2-3 piegājienos, starp piegājieniem 1min pauze. Katrs vingrinājums - 60sek darbs + 30sek atpūta, vieglākā variantā 30+30.

Vingrinājumi:

1. Jumping jacks

2. Squats

3. Single unders (ar/bez lecamauklas)

4. Lunges

5.High knees

6. Push ups (uz/bez ceļiem)

7. Mountain climbers

8. Plank (uz/bez ceļiem)

• Grūtākam treniņam vari ņemt talkā apsmagojumu (ūdenspudeles, hanteles u.t.t.).
• Pirms treniņa galvenās daļas neaizmirsti iesildīties, savukārt pēc treniņa - atsildīties!

VIDEO MEKLĒ ŠEIT